Od czego zacząć zimowe szaleństwo na stoku? Od wyprawy na siłownię, radzi Piotr Galus. Trener i jeden z prowadzących "Gimnastyki porannej" w Programie 1 podkreśla także, że aktywność fizyczna powinna nam towarzyszyć przez cały rok. - Jeżeli ktoś chciałby od teraz przygotowywać się do jazdy na nartach to myślę, że bezpiecznie będzie wybrać się na te narty dopiero w połowie stycznia - ocenia rozmówca Patryka Michalskiego.
Na co zwrócić uwagę w ramach przygotowań? - Powinniśmy na początku sprawdzić swoją wytrzymałość, wydolność i generalnie kondycję. Poszedłbym po prostu na bieżnię albo zajęcia rowerowe aby zobaczyć, na co stać moje serducho - radzi Piotr Galus. - Ważne jest, aby skupić się na sprawdzaniu naszego centrum. Jeżeli będziemy wzmacniać brzuch, plecy, klatkę piersiową, obręcz barkową, czyli ten rdzeń do którego są przyczepione głowa, ręce i nogi, to będziemy mieli większą świadomość jazdy i tego, co dzieje się na stoku - podpowiada ekspert.
Czytaj także:
Ćwiczenia dla narciarzy i snowboardzistów
Jednym z podstawowych ćwiczeń, które wzmocnią rdzeń naszego ciała, jest klasyczna deska. Aby ją wykonać, należy położyć się na brzuchu i oprzeć łokciami o podłogę na wysokości ramion. Następnie, opierając się palcami stóp o podłogę, napinamy brzuch i podnosimy ciało. Jak jednak zaznacza Piotr Galus, podczas wykonywania ćwiczenia nasz kręgosłup nie może mieć żadnych nienaturalnych krzywizn. - Nie zadzieramy głowy, patrzymy się w podłogę i swoje palce - przypomina trener.
W ramach treningu możemy wykonać kilkanaście innych wersji deski. To chociażby tak zwana wspinaczka, czyli naprzemienne przyciąganie kolan pod brzuch. Można ją wykonywać w różnym tempie, jednak istotne jest utrzymywanie prawidłowego rytmu oddychania.
Co w sytuacji, kiedy chcemy wzmocnić nogi? Rozwiązaniem będą m.in. przysiady z obciążeniem; Piotr Galus zaleca ponadto wykonywanie wykroków. - wykrok, czyli przysiad na jedną nogę, będzie wymagał od nas również równowagi. Kiedy jesteśmy już przy równowadze, najzwyklejsza jaskółka jest świetnym ćwiczeniem, które wzmocni nasz pośladek i tył nogi - wyjaśnia ekspert.
Tytuł audycji: Wolna sobota z Jedynką
Prowadzili: Daniel Wydrych i Henryk Szrubarz
Materiał: Patryk Michalski i Piotr Galus
Data emisji: 2.12.2023 r.
Godzina emisji: 8.20
qch