Spacer, bieganie, nordic walking czyli jak zadbać o kondycję fizyczną po świętach

Data publikacji: 27.12.2022 14:27

Ostatnia aktualizacja: 27.12.2022 14:27

Ten tekst przeczytasz w 2 minuty

Aktywność fizyczna i ruchowa jest nam potrzebna o każdej porze roku, Autor - Shutterstock/Sergii Kumer

Aktywność fizyczna i ruchowa jest nam potrzebna o każdej porze roku. A jak zadbać o kondycję po świętach, a przed zbliżającym się Sylwestrem? - Jeżeli osoby, które mają postanowienie noworoczne, że chcą poprawić kondycję fizyczną, warto już dzisiaj zacząć od spaceru - mówi Natalia Filipp, jedna z prowadzących "Gimnastykę poranną" w radiowej Jedynce.

Ćwiczenia, również zimą

Trening na zewnątrz w okresie zimowym jest wyzwaniem, jednak warto je podjąć. Ćwicząc w chłodne dni na zewnątrz można wzmocnić swoją kondycję i odporność. - Zawsze bardzo zachęcam do aktywności fizycznej w plenerze, żeby opuścić cztery ściany. Pomimo, że mamy zimę i jest mokro, nie zniechęcajmy się do wyjścia z domu - podkreśla Natalia Filipp. - Brakuje nam ruchu i tlenu, a jest to fantastyczny sposób na spędzenie czasu - przyznaje.

Jak mówi gość Jedynki, najprostszym sposobem na rozpoczęcie aktywności fizycznej jest spacer. - Im dłuższy spacer, tym więcej kalorii spalamy. Można również pójść na siłownię, na basen, a można również zrobić trening w domu z "Gimnastyką poranną". To są 25-minutowe treningi, które można połączyć z naszymi - dodaje.

Zacznij od spaceru

Na początek treningi warto rozpocząć od spaceru, następnie przechodząc do marszobiegu czy biegu. - Osoby, które mają jeszcze słabą kondycję, a planują zacząć przygodę z bieganiem, powinni zacząć robić marszobiegi, np. minuta marszu i dwie minuty lekkiego biegu. Z czasem te proporcje można zmieniać, np. dwie minuty marszu i trzy minuty biegu - wyjaśnia ekspert.

Innym rozwiązaniem jest nordic walking. Wystarczy, że zaopatrzysz się w kijki, i możesz ruszać na przechadzkę. Stosując odpowiednie, wymienne końcówki, możesz chodzić zarówno po chodnikach, jak i po śniegu. Dzięki kijkom spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru. Nordic walking to trening praktycznie dla całego ciała. - Maszerując, całe nasze ciało jest w ruchu, a jeżeli dodamy do tego kijki, to pracuje również obręcz barkowa i mięśnie posturalne - podkreśla Natalia Filipp. - To jest zabezpieczenie naszego kręgosłupa i dzięki nordic walking pobudzamy 95 proc. naszych mięśni i będziemy spalać więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze - dodaje.

Treningi w domu

W poprawie kondycji fizycznej pomagają różnego rodzaju przyrządy i narzędzia, które znajdziemy na siłowni. Możemy je również zakupić i ćwiczyć w domowym zaciszu. - W domu możemy ćwiczyć wykorzystując gumy, skakanki, hula-hop, ciężarki i wiele innych - radzi rozmówczyni Agnieszki Kunikowskiej. - Warto wybrać coś, co sprawia nam przyjemność - zaznacza.