Wiosenne treningi. Jak ćwiczyć z głową i wrócić do formy po zimie?

Data publikacji: 28.03.2023 11:45

Ostatnia aktualizacja: 28.03.2023 15:54

Ten tekst przeczytasz w 2 minuty

Maciej Walecki i trenerka fitness Nicole Styk, Autor - PR

Wiele osób pod koniec zimy stwierdza: "od jutra będę lepsza/szy i od wiosny zacznę ćwiczyć". Warto trzymać się tego postanowienia. Jak ćwiczyć z głową, aby nasze wiosenne treningi nie zakończyły się kontuzją? Maciej Walecki wraz z trenerką fitness Nicole Styk demonstrują, jak ćwiczyć z głową, by powrócić do formy (albo w ogóle ją zbudować) po zimie.

Odpowiednie ubranie

Jesień i zima to czas, kiedy mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu i w świetle słonecznym. Powodów do rozpoczęcia wiosennych ćwiczeń na świeżym powietrzu jest wiele: niektórzy chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, inni chcą powrócić do formy po zimie, wzmocnić mięśnie oraz poprawić kondycję.

W pięknych okolicznościach przyrody - na warszawskich Polach Mokotowskich - Maciej Walecki wraz z trenerką fitness Nicole Styk wyjaśniają, od czego zacząć wiosenne treningi. Trenerka zwraca uwagę na odpowiedni strój do ćwiczeń. - Przede wszystkim musimy pamiętać, że nie ma złej pogody, możemy być tylko nieodpowiednio ubrani. Przy takiej pogodzie jak dzisiaj polecam ubranie się warstwowo, czyli na tzw. cebulkę - podkreśla. - Ubranie powinno również być wykonane z odpowiedniego, szybkoschnącego materiału, odprowadzającego wilgoć, żeby nie trzymać mokrych ubrań blisko ciała - radzi.

Przysiady - jak je wykonywać prawidłowo?

Aby prawidłowo wykonywać przysiady, potrzebna jest znajomość techniki. Źle robione mogą skutkować przeciążeniem stawów kolanowych, nadwyrężeniem kręgosłupa czy nawet bolesną kontuzją. - Najlepiej zacząć od dołu. Ja zawsze ustawiam stopy na szerokość bioder - przyznaje Nicole Styk. - Stawiamy stopy równolegle, kolana na zewnątrz, to daje nam napięcie w czasie siadu. Brzuch nam się delikatnie napina, podbijamy miednicę i prostujemy plecy - instruuje ekspertka.

Wśród najważniejszych zalet przysiadów warto wymienić kształtowanie i wzmacnianie dolnych partii ciała, głównie nóg. Poprawnie technicznie wykonywane przysiady są również istotne z perspektywy budowania silnych mięśni pleców oraz brzucha. Przysiady z obciążeniem są z kolei korzystne dla kości - zwiększają ich gęstość, co może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Pompki - pomocna będzie ławka

Wykonywanie pompek stosowane jest jako element treningu siłowego czy ćwiczeń wzmacniających. Robiąc to ćwiczenie na świeżym powietrzu, możemy wykorzystać parkową ławkę. - W ogóle na ławce, na podwyższeniu, jest dużo łatwiej, zwłaszcza osobom początkującym - podkreśla trenerka.