Sztuka oddychania. Jak robić to prawidłowo?

- Oddech wpływa nie tylko na dotlenienie organizmu, ale przede wszystkim na funkcjonowanie układu nerwowego, wszystkich narządów i przekłada się na szereg objawów, dolegliwości, których zupełnie nie łączymy z oddychaniem - mówi w "Czterech porach roku" w Programie 1 Polskiego Radia lekarz i trener oddechu dr Elżbieta Dudzińska.

Jak zatem oddychać dobrze? 

- Przede wszystkim przez nos - mówi ekspertka. - W spoczynku i i podczas łagodnej aktywności fizycznej wdech i wydech robimy przez nos. Podobnie w nocy - dodaje.

- Powinniśmy oddychać, mówiąc medycznie, torem dolnym całościowym, a mówiąc bardziej zrozumiale: przeponowo, ale całościowo. Przepona powinna się ruszać na całym obwodzie; delikatnie z przodu, z boku i z tyłu - wyjaśnia rozmówczyni Agnieszki Kunikowskiej. - Oddychanie przeponowe wiąże się także z prawidłową postawą. Większość z nas spędza godziny siedząc, będąc zgarbionym, z pochyloną głową - dodaje. 

Czytaj też: Wiosenne treningi. Jak ćwiczyć z głową i wrócić do formy po zimie?

Trzecim ważnym elementem jest dostosowanie oddechu do sytuacji. Jak wyjaśnia dr Dudzińska, chodzi o liczbę i głębokość oddechów. - Wiele osób oddycha zbyt często lub zbyt głęboko. Wymienia więcej powietrza na minutę niż wymaga tego nasza fizjologia - mówi. - Mylimy głęboki oddech z dużym oddechem. Głęboki znaczy wertykalny, z uruchomieniem przepony - dodaje. 

Zobacz jak ćwiczyć: 

Oddech a sport

W "Czterech porach roku" mówiliśmy także o tym, jak ważna jest umiejętność prawidłowego oddychania podczas uprawiania sportu. Przydaje się ona także m.in. podczas wystąpień publicznych, bo wpływa na naszą pewność siebie. Więcej na ten temat w materiale reporterskim Katarzyny Kaim: 

kh